Библиотека бегуна любителя

ОГЛАВЛЕНИЕ

ГЛАВА 1. Физическая активность и здоровье..................4

Бег и болезни ХХ века......................................4
Бег против рака...........................................20
Бег и продолжительность жизни.............................21
Бег и работоспособность...................................28

ГЛАВА 2. Энергетика мышечной деятельности.................33

ГЛАВА 3. Основы тренировки................................51

Принципы тренировки.......................................51
Методы и средства тренировки..............................53
Тренировочные нагрузки....................................56
Этапы тренировки..........................................66
Планирование тренировки...................................69
Проблемы марафонского бега................................76
Оздоровительный бег и соревнования........................80
Бег и самоконтроль. Функциональные тесты..................83
Урок без звонка...........................................90

ГЛАВА 4. Бег и медицина...................................92

Бег и сердечно-сосудистые заболевания.....................93
Бег и заболевания сосудов нижних конечностей.............115
Бег и неврастения........................................116
Бег и заболевания желудочно-кишечного тракта.............117
Бег и сахарный диабет....................................119
Бег и лишние килограммы..................................120
Бег и травмы ............................................122
Словарь терминов.........................................130
Литература (348 наименований)............................135

ОГЛАВЛЕНИЕ                            
Предисловие................................................4
1. Что такое начало?.......................................6
        Бег или ходьба.....................................6
        Как становятся героями?...........................13
        Реквием по пирожкам...............................19
2. Во имя чего?...........................................27
        Заманчиво! Но не будем спешить....................27
        Верьте самому себе!...............................34
        Есть ли разница между «не хочу» и «не могу»?......42
        Не спешите на Олимп!..............................47
        Сколько осталось нас бегающих?....................52
        Что будем делать, товарищи медики?................58
3. Рассказ о бегущем враче................................64
        Он................................................64
        Они...............................................70
        Мы все............................................77
4. О беге с разных сторон.................................83
        С точки зрения врача..............................84
        С точки зрения рабочего...........................90
        С точки зрения ученого............................95
        С точки зрения генерала..........................105
        С точки зрения журналиста........................109
        С точки зрения пенсионера........................110
5. Сам себе тренер.......................................113
        Терпеливо ищите свой путь........................122
        Почему я один?...................................128
        Так называемые издержки производства.............132
        Только ли бег?...................................134
        Надо ли бежать марафон?..........................138
6. Давайте строить!......................................143
        До пенсии еще далеко ............................143
        Подводя предварительные итоги....................146
        Система Бодрой Старости..........................149
        Беги к вершине...................................153
        Люди нашего круга................................157 

ОГЛАВЛЕНИЕ
От составителя............................................1
Движение - эликсир здоровья и долголетия..................2
Простые истины оздоровительного бега......................9
Оздоровительный бег и дыхание............................15
Каждому - своя система...................................19
От оздоровления к своему марафону........................21
Питание и физическая нагрузка............................24
Бег и горы ..............................................29
Тем, у кого большой вес..................................31
Бег для женщин ..........................................34
С самого раннего детства.................................46
Восстановление работоспособности бегуна..................51
Профилактика травм и заболеваний опорно-двигательного
аппарата.................................................57

ОГЛАВЛЕНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ...............................................1
ГЛАВА 1. Путь к вершине...................................2
        В описках истины..................................2
	«Мы - мужчины»....................................4	
	Наша «Надежда»....................................6	
	Что дальше? Цель - 42 км 195 м...................14	
ГЛАВА 2. Выбираю бег.....................................21
ГЛАВА 3. Азбука оздоровительного бега....................27
        Принципы тренировки, или Заповеди бегуна.........27
	Разминка.........................................28  	
	Методы и средства тренировки.....................29  	
	Нагрузки, которые мы выбираем....................29  	
	Этапы тренировки.................................32  	
	Микроцикл для любителей оздоровительного бега....35  	
ГЛАВА 4. И снова бег!....................................37
        Ошибки, которых следует избегать.................39
	Бег и самоконтроль...............................40	
	Дневник самоконтроля.............................42	
	Бег и травмы.....................................43	
	Бег и питание....................................45	
	Бег и лишние килограммы..........................47	
	Бег и биоритмы...................................48	
	Упражнения для позвоночника......................49	
	Упражнения для суставов..........................49	
	Упражнения для мышц брюшного пресса..............49	
	Бег и лыжи.......................................50	
ЗАКЛЮЧЕНИЕ...............................................52

ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение    ..............................................3
Техника коньковых лыжных ходов ...........................8
        Полуконьковый ход ................................8
        Коньковый ход без отталкиваний руками ...........25
        Одновременный двухшажный коньковый ход ..........29
        Одновременный одношажный коньковый ход ..........37
        Попеременный коньковый ход ......................41
        Переходы с одного конькового хода на другой .....48
Методика обучения коньковым ходам .......................50
        Обучение  полуконьковому  ходу  .................52
        Обучение коньковому ходу без 
	отталкиваний руками..............................53	
	Обучение одновременному двухшажному                	
	коньковому ходу..................................54	
	Обучение одновременному одношажному                	
	коньковому ходу..................................55	
	Обучение попеременному коньковому ходу ..........56	
Тактика применения коньковых способов 
передвижения на лыжах ...................................57 
Методика тренировки при освоении коньковых способов 
передвижения на лыжах ...................................61
Техника классических лыжных ходов .......................79
	Попеременный двухшажный ход .....................79 	
	Одновременный бесшажный ход .....................90 	
	Одновременный одношажный ход                        	
	(скоростной вариант) ............................93 	
	Специальные классические средства тренировки....108 	
	Попеременный двухшажный ход на лыжероллерах ....108 	
	Имитация попеременного двухшажного хода на   	
	подъеме без палок...............................111 	
	Имитация попеременного двухшажного хода на 	
	подъеме с палками ..............................112 	
Планирование и содержание тренировочного процесса 
лыжников-гонщиков высокой квалификации..................114
Инвентарь и снаряжение лыжника  ........................120

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие к русскому изданию............................1
Введение..................................................2
Для чего нужны физические упражнения?.....................3
Здоровье, физическая подготовленность, возраст и
физкультура...............................................5
Основы физической подготовленности........................7
Осанка....................................................8
Правила занятий физкультурой (содержание,
дозировка нагрузок, время проведения).....................9
Основные формы оздоровительных упражнений................12
Физкультура и болезнь....................................15
Физкультура, тучность и снижение веса....................20
Физкультура и обмен веществ..............................21
Проблемы долголетия......................................22
Общеразвивающие упражнения...............................23

ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие для советского читателя.......................5
От автора.................................................7
ЧАСТЬ I. Принцип равновесия...............................9
	Глава 1. Что такое здоровье и благополучие 
                 человека?................................9
	Глава 2. История мечты...........................16
ЧАСТЬ II. Питание и здоровье.............................26
	Глава 3. Основные принципы сбалансированного 
                 питания.................................26
	Глава 4. Сбалансирован ли состав вашей крови? ...46
	Глава 5. Некоторые дополнения к пище.............61
ЧАСТЬ III. Движение для здоровья........... .............68
	Глава 6. Аэробные упражнения — ключ к гармонии 
                 тела и души.............................68
	Глава 7. Как получить удовольствие от тренировок.81
	Глава 8. Таблицы и формулы аэробики..............95
	Глава 9. Аэробика — путь к эмоциональной 
                 гармонии...............................128
	Глава 10. Аэробика в семье......................141
	Глава 11. Здоровье и работа.....................149
	Глава 12. Борьба  с  курением.   Перспективы 
	долголетия .....................................157
Заключение..............................................162
«Бег без страха»........................................191

ОГЛАВЛЕНИЕ
Вместо предисловия........................................3
Глава 1. Вас ждут неприятные открытия....................11
Глава II. Человек, который продал ружье..................17
Глава III. Невыдуманные истории   убеждают...............21
Глава IV. О счастливом браке... по расчету...............28
Глава V. В поисках ответов...............................32
Глава VI. Поиск продолжается.............................37
Глава VII. Эксперимент доктора   Гончаренко..............43
Глава VIII. В гостях у Амосова...........................48
Глава IX. Министр голосует «за»..........................61
Глава X. Фантастическая ночь в Одессе....................70
Глава XI. Путь из старости в молодость...................78
Глава XII. Как это делается в Зеленограде................84
Глава XIII. Эй, товарищ, закаляйся!......................92
Глава XIV. Пишут женщины.................................96
Глава XV. Надежный способ похудеть......................103
Глава XVI. Секреты долгой молодости профессора Никитина.108
Глава XVII. Азбука бега.................................134