2 октября, 2017 г.
Опробованная методика бега без травм

Начните бегать с нуля

Прежде всего, всегда мне хочется привести одну жемчужину мудрых мыслей, что накоплено человечеством.

Если хочешь быть здоровым - бегай,
Если хочешь быть сильным - бегай,
Если хочешь быть умным - бегай.

Основой всей подготовки является по возможности ежедневный медленный (в наслаждение, а не в работу) правильный естественный бег. Почему правильный и естественный, а не просто бег трусцой широко распространенный среди большинства бегающей или только начинающей бегать братии.

Правильный потому, что каждому аэробному циклическому упражнению, каким бы оно не казалось простым необходимо учиться, изучать и оттачивать до автоматизма технику. Если плаванию, хождению и бегу на лыжах, спортивному ориентированию, езде на велосипеде и т.д. мы должны учиться, то почему бегать мы должны уметь с рождения. Да в детстве мы умели бегать, но эти навыки многие из нас забыли напрочь. Даже некоторые из бегунов, кто бегает по несколько сот километров в месяц, бегают не правильно, в результате чего они ежегодно зарабатывают себе различные травмы.

Сейчас по всему миру ширится движение за правильный или естественный бег без травм [см. список сайтов и блогов, книг и статей и пр. здесь] в минималистической обуви, а то и просто босиком. Поэтому и нашему сайту, конечно, отставать от этих новых веяний (читай достижений) никак нельзя.

Основы и принципы естественного бега хорошо освещены в достаточно доступной форме в вышеприведенных ссылках на сайты и книги. Изучите их и приступайте к естественному правильному оздоровительному бегу, и у вас никогда не будет больше проблем с травмами.

Я впервые познакомился с основами и техникой естественного бега в минималистической обуви из книги Гордон Пири «Бегай быстро и без травм», после того как заработал во время бега в манеже в 2005 году воспаление надкостницы, которое мучило меня почти год. Сейчас бегаю по 10-50 км, по любой поверхности в тонких тапочках и никаких травм.

Начинающим порекомендовал бы неоднократно проверенную простую методику.
Бегать необходимо ежедневно. Давно не бегающим, ослабленным людям, начинать следует осторожно и по немногу с 0,5–1 км в первый день, 1–2 км — во второй день, 1,5–3 км — в третий день. Далее этот трехдневный цикл следует повторить. И так в течение 2-х недель. Затем величину дистанции каждого дня цикла необходимо увеличить на 20–25% и пробегать в медленном темпе уже необходимо: в первый день 0,6–1,25 км, во второй день — 1,2–2,5 км, в третий день — 1,8–3,7 км, и так еще две недели. На пятой-шестой неделе дистанция первого дня цикла будет составлять 0,75–1,5 км, второго — 1,5–3 км, третьего — 2,0–4,5 км. На седьмой-восьмой неделе: 1 день — 0,9–2,0 км, 2 день — 2,0–4,0 км, 3 день — 3,0–6 км.
Так у вас пройдет месяца 1,5–2. После этого нагрузку каждого дня цикла следует уменьшить процентов на 50 и вновь с этого рубежа бегать 5–6 недель, увеличивая каждые 2 недели дистанции каждого из трех дней цикла на 25% по вышеприведенной методике.
После такой неспешной, но чрезвычайно оздоравливающей и закаливающей ваш организм подготовки, я уверен, что Вы сможете пробежать уже через год классическую марафонскую дистанцию 42 км 195 м.

Более подробные сведения по методике подготовки, организации своей беговой жизни, о ведущих бегунах нашей страны вы сможете узнать, посетив следующую страницу нашего сайта под названием Библиотека бегуна любителя.
Кто же совсем никогда не бегал, следует скачать rar-файл, в котором вы сможете ознакомиться с рекомендациями самого авторитетного специалиста в этой области — новозеландца Артура Лидьярда, почти полвека посвятившего разработке и совершенствованию методики развития выносливости при помощи бега.
Этот бесконечный бег Кенийцев! (10 мин. видео)

C. Коваленко

-
- Экипировка для естественного бега и другое снаряжение
-

Витамины и природные активные компоненты к пище

- Библиотека бегуна любителя
 - Ссылки

 




Информация © 2002-2018 "marathon-irkutsk.narod.ru". Разработка © 2002 "Art-Kov Studio". Идея сайта: Сергей Коваленко. Web-мастер и web-дизайнер: Артем Коваленко.