Начните бегать с нуля

Правильный потому, что каждому аэробному циклическому упражнению, каким бы оно не казалось простым необходимо учиться, изучать и оттачивать до автоматизма технику. Если плаванию, хождению и бегу на лыжах, спортивному ориентированию, езде на велосипеде и т.д. мы должны учиться, то почему бегать мы должны уметь с рождения. Да в детстве мы умели бегать, но эти навыки многие из нас забыли напрочь. Даже некоторые из бегунов, кто бегает по несколько сот километров в месяц, бегают не правильно, в результате чего они ежегодно зарабатывают себе различные травмы.

Сейчас по всему миру ширится движение за правильный или естественный бег без травм [см. список сайтов и блогов, книг и статей и пр. здесь] в минималистической обуви, а то и просто босиком. Поэтому и нашему сайту, конечно, отставать от этих новых веяний (читай достижений) никак нельзя.

Основы и принципы естественного бега хорошо освещены в достаточно доступной форме в вышеприведенных ссылках на сайты и книги. Изучите их и приступайте к естественному правильному оздоровительному бегу, и у вас никогда не будет больше проблем с травмами.

Я впервые познакомился с основами и техникой естественного бега в минималистической обуви из книги Гордон Пири «Бегай быстро и без травм», после того как заработал во время бега в манеже в 2005 году воспаление надкостницы, которое мучило меня почти год. Сейчас бегаю по 10-50 км, по любой поверхности в тонких тапочках и никаких травм.

Начинающим порекомендовал бы неоднократно проверенную простую методику.
Бегать необходимо ежедневно. Давно не бегающим, ослабленным людям, начинать следует осторожно и по немногу с 0,5–1 км в первый день, 1–2 км — во второй день, 1,5–3 км — в третий день. Далее этот трехдневный цикл следует повторить. И так в течение 2-х недель. Затем величину дистанции каждого дня цикла необходимо увеличить на 20–25% и пробегать в медленном темпе уже необходимо: в первый день 0,6–1,25 км, во второй день — 1,2–2,5 км, в третий день — 1,8–3,7 км, и так еще две недели. На пятой-шестой неделе дистанция первого дня цикла будет составлять 0,75–1,5 км, второго — 1,5–3 км, третьего — 2,0–4,5 км. На седьмой-восьмой неделе: 1 день — 0,9–2,0 км, 2 день — 2,0–4,0 км, 3 день — 3,0–6 км.
Так у вас пройдет месяца 1,5–2. После этого нагрузку каждого дня цикла следует уменьшить процентов на 50 и вновь с этого рубежа бегать 5–6 недель, увеличивая каждые 2 недели дистанции каждого из трех дней цикла на 25% по вышеприведенной методике.
После такой неспешной, но чрезвычайно оздоравливающей и закаливающей ваш организм подготовки, я уверен, что Вы сможете пробежать уже через год классическую марафонскую дистанцию 42 км 195 м.